DGF Flensborg BOXTEAM

Training
Boxtraining ist nachweislich eine der besten Trainingsmethoden für den gesamten Körper. Hier werden so gut wie alle Körperpartien beansprucht: schnelle Arme, gute Beinarbeit und genügend körperliche Elastizität, um ausweichen zu können sind Grundvoraussetzung. Hinzu kommt natürlich noch Reaktionsvermögen sowie Konzentrationsfähigkeit. Auch muss die richtige Balance zwischen Ausdauer und Kraft trainiert werden. Ihr merkt, Boxtraining ist sehr umfangreich. Deshalb werden viele unterschiedliche Übungen gemacht und nicht immer nur spezielle boxtypische Methoden. Aber grundsätzlich läuft eine Trainingseinheit wie folgt ab:

Aufwärmphase
Natürlich ist es wichtig sich richtig aufzuwärmen und den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Hier wird zunächst gelaufen, dann einzelne gymnastische Übungen integriert. Dann wird das Tempo gesteigert. Als letzte Aufwärmphase werden dann spezielle Boxübungen gemacht. Wenn das Wetter es zulässt, findet das ganze auch mal draußen statt. Da wird alternativ dann auch noch Fußball oder eine vereinfachte Rugbyart gespielt.

Trainingsphase
Hier steht das eigentliche boxersiche Element natürlich im Vordergrund. Angefangen beim Schattenboxen, wo man sich selbst im Speigel beobachten kann, um eigene Fehlhaltungen zu erkennen. Danach folgen die Partnerübungen. Hier werden spezielle Aufgaben vorgegeben und deren Ablauf geübt. Weiter geht es dann entweder mit Gerätearbeit am Sandsack, Wandpolster oder der Maisbirne alternativ für die Fortgeschrittenen mit Sparring. Vor Wettkämpfen werden die Teilnehmer dann noch zusätzlich mit Pratzenarbeit fit gemacht.

Lockerungsphase
Nach den Anstrengungen des vorangegangenen Trainings, müssen die Muskeln gelockert werden. Dies geschieht durch Dehnübungen, Seilspringen, Auslaufen oder Bauchmuskeltraining. Danach gehts ab unter die Dusche und der Trainingsabend ist beendet.

Noch mehr Fotos vom Training findet Ihr in unseren Fotos.