DGF Flensborg BOXTEAM
Trainingsplan Ferien
Training
In den Sommerferien ist die Idraetshalle geschlossen. natürlich könnt Ihr Euch auch weiterhin fit halten bzw. schon einmal für September wenn das Training wieder beginnt, ein Ausdauer- Fitnessprogramm absolvieren, dass die Trainer für Euch erarbeitet haben.
1. Woche |
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Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
Sonntag |
5 Min. Erwärmung |
frei |
10 min. Erwärmung |
frei |
10 Min. Erwärmung |
frei |
60 Min. Krafttraining |
60 Min. Radfahren |
40 Min. Laufen |
3x 20 Min. Laufen |
zum Beispiel: |
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10 Min. Seilspringen |
10 Min. Seilspringen |
mit je 4 Min. Pause |
5x 30 Treppen |
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10 Min. Lockern |
5 Min. lockern |
5x 15 Liegestützen |
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alles 3x wiederholen |
2. Woche |
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Montag |
Dienstag |
Mittwoch |
Donnerstag |
Freitag |
Samstag |
Sonntag |
60 Min. Radfahren |
frei |
10 min. Erwärmung |
frei |
10 Min. Erwärmung |
frei |
60 Min. Krafttraining |
10 min. Lockerung |
40 Min. Laufen |
3x 10 Min. Laufen |
zum Beispiel: |
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3x 5 Min. Schattenboxen |
3x 5 Min. Schattenboxen |
mit je 3 Min. Pause |
3x 20 Treppen |
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5 Min. Lockerung |
5 Min. lockern |
10 Min. Lockerung |
5x 10 Liegestützen |
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alles 3x wiederholen |